Ada berbagai cara yang bisa digunakan untuk menghitung masa subur wanita. Terutama bagi mereka yang menginnginkan dan mendambakan kehamilan.
Perhitungan Kalender
Cara yang biasa digunakan adalah dengan cara alami dengan hitungan kalender. Cara ini adalah cara sederhana dan mudah untuk dilakukan. Bila dilakukan dengan benar maka setiap pasangan dapat merencanakan sebuah kehamilan.
Masa subur setiap wanita tidak sama, sebaiknya dilakukan pengamatan siklus haid dalam 6 bulan berturut-turut. Perlu diperhatikan bahwa untuk hitungan metode kalender ini, siklus haid wanita tersebut haruslah teratur. Siklus haid normal seorang wanita biasanya antara 28 hari - 32 hari.
Contoh perhitungan masa subur pada haid teratur 28 hari :
Hari ke-1 dihitung pada hari pertama haid, maka masa subur wanita tersebut adalah antara hari ke-12 sampai dengan hari ke-16.
Contoh perhitungan masa subur pada siklus haid yang tidak teratur :
Catat siklus haid selama 6 bulan. Kemudian gunakan rumus hari terpendek dan hari terpanjang.
Rumus :
* Hari pertama masa subur = Jumlah hari terpendek - 18
* Hari terakhir masa subur = Jumlah hari terpanjang - 11
Misalnya : Seorang wanita memiliki siklus terpendek haid adalah 24 hari sedangkan siklus terpanjangnya adalah 32 hari.
** Satu siklus haid dihitung sejak hari pertama haid sampai hari pertama bulan berikutnya
Maka perhitungannya menjadi : 28 - 18 =10 dan 32 - 11 = 21. Jadi masa suburnya adalah antara hari ke-10 sampai hari ke-21 sejak hari pertama haid.
Selain dengan cara perhitungan kalender ada juga tanda-tanda masa subur yang sebenarnya bisa diamati sendiri oleh seorang wanita, antara lain :
Lendir rahim / lendir serviks. Pada saat menjelang masa subur biasa leher rahim mengeluarkan lendir yang berwarna bening. Amati lendir tersebut dengan dua jari, apabila tidak terputus sepanjang kira-kira 2 cm maka itu adalah masa subur bagi seorang wanita.
Suhu tubuh. Pada saat masa subur, keadaan suhu tubuh akan meningkat dibanding hari-hari biasanya. Hal ini disebabkan karena adanya aktifitas hormon progesteron.
Alat. Dipasaran sudah banyak bisa ditemukan dan dijual bebas alat untuk menentukan/menilai masa subur seorang wanita dengan mengukur kadar hormon LH.
Kehamilan adalah sebuah keajaiban yang sudah diatur oleh Yang Maha Kuasa dan tips-tips diatas mungkin bisa dijadikan sebagai sebuah referansi bagi pasangan yang ingin merencanakan kehamilan.
Selasa, 06 Juli 2010
Mengatasi kram selama menstruasi
Setiap bulan perempuan pasti mengalami menstruasi, yaitu pendarahan yang terjadi secara periodik dan berhubungan dengan proses reproduksi. Perempuan yang sedang menstruasi cenderung mengalami perubahan mood akibat rasa sakit yang dideritanya. Bahkan terkadang penderitaan ini menyebabkan kehilangan tenaga selama hari pertama sampai hari ke tiga pada masa menstruasi. Biasanya pada masa menstruasi akan mengalami kram yang disertai sakit punggung, lelah, muntah-muntah, diare dan sakit kepala. Agar menstruasi tidak mengganggu aktivitas, lakukan tips-tips berikut :
* Minum teh herbal camomile atau mint
* Tidur terlentang lalu ganjal lutut dngan bantal
* Tempelkan bantalan panas atau botol berisi air panas pada perut
* Pijat perut perlahan-lahan
* Lakukan latihan-latihan ringan seperti memutar-mutarkan badan, berjalan-jalan atau bersepeda
* Minum obat penghilang rasa sakit seperti aspirin, ibuprofen atau obat lainnya yang diformulasikan untuk menyembuhkan ketidaknyamanan karena menstruasi
* Jika tindakan-tindakan tersebut tidak juga menghilangkan rasa sakit akibat kram selama menstruasi, segera temui dokter.
* Minum teh herbal camomile atau mint
* Tidur terlentang lalu ganjal lutut dngan bantal
* Tempelkan bantalan panas atau botol berisi air panas pada perut
* Pijat perut perlahan-lahan
* Lakukan latihan-latihan ringan seperti memutar-mutarkan badan, berjalan-jalan atau bersepeda
* Minum obat penghilang rasa sakit seperti aspirin, ibuprofen atau obat lainnya yang diformulasikan untuk menyembuhkan ketidaknyamanan karena menstruasi
* Jika tindakan-tindakan tersebut tidak juga menghilangkan rasa sakit akibat kram selama menstruasi, segera temui dokter.
Tips daging ayam lebih empuk
Mengolah daging ayam/bebek menjadi menu masakan yang lezat bukanlah hal yang mudah. Bisa jadi bumbunya sudah enak tetapi dagingnya masih keras sehingga sulit untuk ditelan, atau daging sudah empuk dan garing tetapi bumbunya kurang merasuk sampai ke dalam daging. Nah, berikut ini adalah tips untuk membuat daging ayam/bebek menjadi empuk dan krispi dengan bumbu yang merasuk sampai ke tulang.
Pertama-tama, daging yang sudah dicuci bersih dipukul-pukul dengan menggunakan alat pemukul daging hingga agak pipih. Kemudian daging dimasukkan ke dalam panci berisi air dan bumbu, lalu direbus selama kurang lebih 30 menit hingga airnya tinggal sedikit. Angkat dan tiriskan, selanjutnya didinginkan selama 1 jam. Setelah daging benar-benar dingin, kemudian masukkan ke dalam freezer dan diamkan selama 24 jam. Setelah 24 jam, keluarkan daging dari dalam freezer dan langsung digoreng kedalam minyak panas bersuhu 190 derajat celcius hingga tercelup semua. Angkat daging dari wajan dan tiriskan. Daging ayam/bebek krispi nan gurih siap disajikan.
Pertama-tama, daging yang sudah dicuci bersih dipukul-pukul dengan menggunakan alat pemukul daging hingga agak pipih. Kemudian daging dimasukkan ke dalam panci berisi air dan bumbu, lalu direbus selama kurang lebih 30 menit hingga airnya tinggal sedikit. Angkat dan tiriskan, selanjutnya didinginkan selama 1 jam. Setelah daging benar-benar dingin, kemudian masukkan ke dalam freezer dan diamkan selama 24 jam. Setelah 24 jam, keluarkan daging dari dalam freezer dan langsung digoreng kedalam minyak panas bersuhu 190 derajat celcius hingga tercelup semua. Angkat daging dari wajan dan tiriskan. Daging ayam/bebek krispi nan gurih siap disajikan.
Tips selama kehamilan
Masa kehamilan adalah masa yang sangat menentukan bagi pertumbuhan dan perkembangan anak kita nantinya.
Berikut tips yang bisa dilakukan selama masa kehamilan.
1. Rajin kontrol ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. Apalagi pada saat bulan-bulan terakhit kehamilan, kontrol harus lebih sering dilakukan. Jangan sungkan untuk bertanya ke dokter apapun informasi mengenai kehamilan yang kita perlukan.
2. HIndari bahan atau zai kimia yang dapat menimbulkan keracunan seperti insektisida, bahan yang mengandung merkuri.
3. Berhentilan merokok jika memang anda perokok.
4. Minum air putih yang banyak karena cairan dapat membantu meningkatkan volume darah yang terjadi selama kehamilan.
5. Konsumsi makanan yang bergizi untuk memenuhi kecukupan gizi ibu dan anak yang sedang dikandung.
6. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat.
7. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi oabt-obatan. Mintalah petunjuk dari dokter jika memang memerlukan obat.
8. Olahraga tetap bisa dilakukan seperti berjalan, tetapi tetap konsultasikan terlebih dulu dengan dokter.
9. Iatirahat yang cukup karena dengan relaksasi pikiran ibu bisa lebih tenang dalam mempersiapkan diri untuk proses persalinan nantinya.
10. Jangan berpikiran untuk melakukan diet selama kehamilan karena takut badan akan melar sebelum berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.
Semoga bermanfaat……..:-)
Berikut tips yang bisa dilakukan selama masa kehamilan.
1. Rajin kontrol ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. Apalagi pada saat bulan-bulan terakhit kehamilan, kontrol harus lebih sering dilakukan. Jangan sungkan untuk bertanya ke dokter apapun informasi mengenai kehamilan yang kita perlukan.
2. HIndari bahan atau zai kimia yang dapat menimbulkan keracunan seperti insektisida, bahan yang mengandung merkuri.
3. Berhentilan merokok jika memang anda perokok.
4. Minum air putih yang banyak karena cairan dapat membantu meningkatkan volume darah yang terjadi selama kehamilan.
5. Konsumsi makanan yang bergizi untuk memenuhi kecukupan gizi ibu dan anak yang sedang dikandung.
6. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat.
7. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi oabt-obatan. Mintalah petunjuk dari dokter jika memang memerlukan obat.
8. Olahraga tetap bisa dilakukan seperti berjalan, tetapi tetap konsultasikan terlebih dulu dengan dokter.
9. Iatirahat yang cukup karena dengan relaksasi pikiran ibu bisa lebih tenang dalam mempersiapkan diri untuk proses persalinan nantinya.
10. Jangan berpikiran untuk melakukan diet selama kehamilan karena takut badan akan melar sebelum berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.
Semoga bermanfaat……..:-)
Wajah halus tanpa komedo
Komedo putih atau dengan istilahnya white heads sering kali muncul di wajah kita. Komedo itu membuat kulit kita menjadi terlihat kasar dan kusam.Tapi ada beberapa cara untuk mengusirnya.
Pada dasarnya komedo putih sama dengan komedo hitam yaitu merupakan sumbatan dibawah kulit.
Belum dapat dipastikan penyebab dari komedo putih itu,tetapi para ahli kulit ataupun kecantikan,hal itu disebabkan oleh minyak di pori-pori wajah kita,jika pori pori kita menutup maka si bakteri akan tetap berada di bawah kulit. Nah itu yang menyebabkan komedo tumbuh dan berkembang di kulit wajah kita.
Adapun beberapa tips untuk menghilangkannya adalah:
1. Wajah dibersihan minimal dua kali dalam sehari dengan pembersih yang sesuai dengan jenis wajah kita,supaya bisa membuka penyumbatan.
2. Melakukan pengelupasan kulit secara teratur, dua sampai tiga kali dalam seminggu. Dengan menggunakan scrub atau dengan peeling,bisa dilakukan di salon ataupun sendiri di rumah.
3. Penguapan wajah sekali dalam seminggu, supaya pori pori kulit kita terbuka dan kotoran yang tersumbat bisa dikeluarkan dengan mudah. Penguapan juga berfungsi untuk mengembalikan sel kulit kita yang mati.
4. Tahap akhir Kita dapat mengeluarkan komedo menggunakan ekstrator comedone yang bisa dibeli di toko kosmetik. Alat ini berfungsi untuk mengeluarkan komedo putih dan juga minyak berlebih yang menumpuk di kulit wajah kita.
5. Basuh wajah dengan air dingin untuk menutup kembali pori pori.
Pada dasarnya komedo putih sama dengan komedo hitam yaitu merupakan sumbatan dibawah kulit.
Belum dapat dipastikan penyebab dari komedo putih itu,tetapi para ahli kulit ataupun kecantikan,hal itu disebabkan oleh minyak di pori-pori wajah kita,jika pori pori kita menutup maka si bakteri akan tetap berada di bawah kulit. Nah itu yang menyebabkan komedo tumbuh dan berkembang di kulit wajah kita.
Adapun beberapa tips untuk menghilangkannya adalah:
1. Wajah dibersihan minimal dua kali dalam sehari dengan pembersih yang sesuai dengan jenis wajah kita,supaya bisa membuka penyumbatan.
2. Melakukan pengelupasan kulit secara teratur, dua sampai tiga kali dalam seminggu. Dengan menggunakan scrub atau dengan peeling,bisa dilakukan di salon ataupun sendiri di rumah.
3. Penguapan wajah sekali dalam seminggu, supaya pori pori kulit kita terbuka dan kotoran yang tersumbat bisa dikeluarkan dengan mudah. Penguapan juga berfungsi untuk mengembalikan sel kulit kita yang mati.
4. Tahap akhir Kita dapat mengeluarkan komedo menggunakan ekstrator comedone yang bisa dibeli di toko kosmetik. Alat ini berfungsi untuk mengeluarkan komedo putih dan juga minyak berlebih yang menumpuk di kulit wajah kita.
5. Basuh wajah dengan air dingin untuk menutup kembali pori pori.
Manfaat bawang putih
Flu tidak bisa dicegah atau disembuhkan dengan antibiotik, karena penyebabnya adalah virus. Malah antibiotik yang dikonsumsi secara tidak tepat bisa merusak sistem kekebalan tubuh,
sehingga lebih mudah terserang jenis penyakit lain.
Mencegah flu dengan obat herbal konon justru lebih ampuh. Caranya yaitu dengan makan bawang putih yang mengandung banyak antibakteri, anti jamur dan antivirus. Bawang putih ini bisa dimakan secara mentah sebanyak satu siung tiap harinya. Jika kurang suka memakannya mentah-mentah, bisa dicoba mencampurkanya dengan madu. Madu sendiri juga baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
sehingga lebih mudah terserang jenis penyakit lain.
Mencegah flu dengan obat herbal konon justru lebih ampuh. Caranya yaitu dengan makan bawang putih yang mengandung banyak antibakteri, anti jamur dan antivirus. Bawang putih ini bisa dimakan secara mentah sebanyak satu siung tiap harinya. Jika kurang suka memakannya mentah-mentah, bisa dicoba mencampurkanya dengan madu. Madu sendiri juga baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Tips diet
Merasa baju sudah mulai sempit? Sempat berfikir ini salah cuci, atau kainnya yang tidak bagus? Tidak percaya bahwa tubuh telah sukses berkembang? Hehehe.. Tidak merasa berlebihan saat menuangkan nasi dalam piring, tapi mengapa jarum timbangan itu bergerak terus tidak sesuai perkiraan, mmm.. Mungkin ada yang salah dengan pola makan..
Dokter Fiastuti Witjaksono, MSc. dari SEAMEO-TROPMED FKUI memiliki cara untuk menghitung bobot ideal dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu ’berat badan’ (BB) dalam kg dibagi ’tinggi badan’ dalam meter pangkat dua. Misalnya, berat badan 48 kg, tinggi badan 160 cm. Maka, IMT = 48 : (1,6)2 = 48 :2,56 = 18,75. Lalu, cocokkan dengan tabel di bawah.
Kekurangan bobot < 18,5
Normal 18,5 -22,9
Kegemukan 23 – 24,9
Obesitas tingkat 1 25 – 29,9
Obesitas tingkat 2 > = 30
Ukur pula lingkar pinggang. Untuk wanita, batasnya adalah di bawah 80 cm. Setelah itu, cocokkan dengan tingkat aktivitas sehari-hari sesuai tabel di bawah untuk menentukan kebutuhan kalori badan.
Gemuk 25 kal/BB ideal 30 kal/BB ideal 35 kal/BB ideal
Normal 30 kal/BB Ideal 35 kal/BB ideal 40 kal/BB idea
Kurus 35 kal/BB ideal 40 kal/BB ideal 40-50 kal/BB ideal
Sudah memutuskan untuk diet hari ini? Berhati – hatilah.. Diet yang salah akan menyebabkan hal yang tidak diinginkan datang.. Banyak contoh diet berujung ke ruangan rawat inap rumah sakit, memang berhasil dalam menurunkan jarum timbangan, tapi itu tidak bisa disebut berhasil dalam diet. Lalu bagaimana? Apa perlu mengikuti program diet? Mahal.. Itu kata pertama untuk sebuah efisiensi.
Bagaimana diet yang tepat tanpa menyiksa tubuh? Ada beberapa tips yang semoga bisa membantu, yaitu :
1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, kurangi asupan 100 kalori per hari. Jangan pernah berniat untuk mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan karena akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu berakibat rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.
2. Jangan pernah meninggalkan sarapan. Makanlah dua jam setelah bangun pagi. Alihkan sebagian jatah kalori untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.
3. Makanlah setidaknya empat jam sekali. Apa tidak salah kalau dibilang ini diet?? Tidak, ini berguna agar jatah kalori untuk sehari tetap terjaga, jadi cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan tubuh benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum menemui klien di pagi hari dan sisanya dihabiskan setelahnya.
4. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali makan. Empat jenis makanan tersebut adalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan, sedangkan protein sebagai pelengkapnya. Mulailah untuk menyukai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
5. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol. Ingatlah, kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
6. Jika telah terbiasa dengan makanan cepat saji (fast food), coba mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum memesan. Hindari menu-menu dengan kata “fried”, “crispy” atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.
Silahkan mencoba, dengan mengatur pola makan, dapat melawan kelebihan cairan, timbunan lemak, dan radikal bebas.
Dokter Fiastuti Witjaksono, MSc. dari SEAMEO-TROPMED FKUI memiliki cara untuk menghitung bobot ideal dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu ’berat badan’ (BB) dalam kg dibagi ’tinggi badan’ dalam meter pangkat dua. Misalnya, berat badan 48 kg, tinggi badan 160 cm. Maka, IMT = 48 : (1,6)2 = 48 :2,56 = 18,75. Lalu, cocokkan dengan tabel di bawah.
Kekurangan bobot < 18,5
Normal 18,5 -22,9
Kegemukan 23 – 24,9
Obesitas tingkat 1 25 – 29,9
Obesitas tingkat 2 > = 30
Ukur pula lingkar pinggang. Untuk wanita, batasnya adalah di bawah 80 cm. Setelah itu, cocokkan dengan tingkat aktivitas sehari-hari sesuai tabel di bawah untuk menentukan kebutuhan kalori badan.
Gemuk 25 kal/BB ideal 30 kal/BB ideal 35 kal/BB ideal
Normal 30 kal/BB Ideal 35 kal/BB ideal 40 kal/BB idea
Kurus 35 kal/BB ideal 40 kal/BB ideal 40-50 kal/BB ideal
Sudah memutuskan untuk diet hari ini? Berhati – hatilah.. Diet yang salah akan menyebabkan hal yang tidak diinginkan datang.. Banyak contoh diet berujung ke ruangan rawat inap rumah sakit, memang berhasil dalam menurunkan jarum timbangan, tapi itu tidak bisa disebut berhasil dalam diet. Lalu bagaimana? Apa perlu mengikuti program diet? Mahal.. Itu kata pertama untuk sebuah efisiensi.
Bagaimana diet yang tepat tanpa menyiksa tubuh? Ada beberapa tips yang semoga bisa membantu, yaitu :
1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, kurangi asupan 100 kalori per hari. Jangan pernah berniat untuk mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan karena akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu berakibat rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.
2. Jangan pernah meninggalkan sarapan. Makanlah dua jam setelah bangun pagi. Alihkan sebagian jatah kalori untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.
3. Makanlah setidaknya empat jam sekali. Apa tidak salah kalau dibilang ini diet?? Tidak, ini berguna agar jatah kalori untuk sehari tetap terjaga, jadi cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan tubuh benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum menemui klien di pagi hari dan sisanya dihabiskan setelahnya.
4. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali makan. Empat jenis makanan tersebut adalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan, sedangkan protein sebagai pelengkapnya. Mulailah untuk menyukai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
5. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol. Ingatlah, kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
6. Jika telah terbiasa dengan makanan cepat saji (fast food), coba mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum memesan. Hindari menu-menu dengan kata “fried”, “crispy” atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.
Silahkan mencoba, dengan mengatur pola makan, dapat melawan kelebihan cairan, timbunan lemak, dan radikal bebas.
Langganan:
Postingan (Atom)